b 100

[...] z konsekwencją i na poziomie a taką właśnie jest nasza repr. Polski . Jak Polska dominuje to większość pisze że to inni są słabi i dzięki temu tak dobre wyniki ... jak się okazuje taka Walia , Irlandia , Austria potrafią popsuć humory Anglii a że Polsce już nie to w 100% zasługa dobrej gry Zamiast się cieszyć to szukamy zbędnego "ale"

[...] energii najnowszą przedtreningówką Olimpa: Redweiler®. Na zawody zgłosiło się 16 zawodników. Zostali oni podzieleni ze względu na wagę na dwie kategorie: do i powyżej 100kg. W finałach obu kategorii ze względu na wyrównany poziom zawodników potrzebne były dogrywki. Ostatecznie kategorię do 100kg wygrał Michał Dąbrowski z wynikiem 35 [...]

[...] 10x4T -wspiecia stojac 4x15-14 x (12T) Udanyy bardzo trening :) Ciesze sie :) Jutro Barki + Tric ;) Jedzeieni na dzisiaj : Rano: Sniadanie 1. Jogurt(300g) z platakami musli(100g) W szkole: Sniadanie 2. 2 Bulki z serem zoltym(50g) i szynka (50g). W miedzy czasie : Pestki z dyni 50g. Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka. Po treningu: [...]

[...] 17 – 80 18-79,4 19-80,4 20-79,7 21-80,1 ________________________________________ 22-79,3 23- 79,1 24- 79,6 25-79,5 26- 79,4 27- 80 81 cm w pasie ( węgle – 50 g ( 100 g) Fat 150 g ) – 2700 kcal 28-79 ________________________________________ 29- 78,5 30 – 78,5 31 – 78,4 32- 78,4 33-78,4 34-78,3 35-78,1 [...]

Marula100 - Zakładaj temat na forum i w wolnej chwili odpiszę. boria dzień ciężki: - wl siłowo(1-3powt) - ćw uzupełniające( jedno lub dwa) - wycisk wąsko 3x3 - poręcze 3-4x5-6powt dzień lekki: - dynamika taką jaką zaproponowaleś + jakiś lekkie barki, najszerszy, biceps Przeanalizuj swoje słabe punkty i dobierz odpowiednie ćw uzupełniające. [...]

[...] - naprawdę tydzień czasu na regenerację to za dużo przy takim stażu - zależy to jeszcze od wyników siłowych, ale jeżeli w wycisk.leżąc,MC, przysiadach, operujecie na ciężarach mniejszych niż (powiedzmy )100 -120% własnej masy, to zwiększenie częstości treningów poprawi ich efekty. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-02 15:02:39

[...] szczerze, ze nie chciało mi się nakładać na sztangę%-)) 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-22:00) (2660 kcal, 186 B, 276 W, 94 T) I Twaróg półtłusty 275 g Ryż paraboliczny 100 g Owoce (czarna i czerwona porzeczka) 200 g II (po treningu) Wieprzowina, łopatka 300 g Ryż basmati 150 g Warzywa 450 g III Jaja 4 szt Chleb żytni 120 g Kurczak 180 g [...]

[...] na poręczach 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Unoszenie ramion ze sztangą siedząc 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-21:15) (3026 kcal, 185g B, 275g W, 133g T) I Ryż paraboliczny 100g Kurczak 150 g Ogórek konserwowy II (po treningu) Kurczak 210 g Ryż basmati 100 g Rodzynki 30g Gruszka 200g Orzechy włoskie 70g III Twaróg pótłusty 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] że go nie było :P Dieta: (10-19) (2192 kcal, 179 g B, 170 g W, 88 g T) I Jajka 3 szt Masło klarowane 5 g II WPC 40 g Pringles 165 g III Kurczak 500 g Jajka 1 szt Ryż basmati 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e07df4834b432198fa9d7a055f7abd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da027b8266f45e3805444487e4ab65e.jpg [...]

[...] w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna sprawa, zwykle robię z 2-3 jajek, 100g owsianych i dodaję wodę. Teraz kupiłem sobie nową gofrownicę, która ma moc 1300 W, więc wychodzą chrupiące. Na mojej starej ani razu takie nie wyszły, ale to zapewnie [...]

100 g - 57,4 kcal B - 4,2 g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga [...]

28.07.2014 DNT Nareszcie jakiś konkretny wpis ;) Od poniedziałku powrót do miski, dalej polecę ten tydzień na 250 g WW, 200g B i 100 g T w DT, a w DNT to samo tylko WW 150 g. Od kolejnego jak mówiłem dorzucam jakieś suple z szafy i zobaczymy. Zrobiłem sobie dziś tabatę squat ze względu, że mnie chyba coś boli gardło (mam nadzieję, że to nic [...]

[...] dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant ok. 18.40 - Piers + ryz + salatka ok. 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g daj np.twarog,bialko,oliwa

Jednak przegrana... :/ Najpierw poszedłem na bieżnie na 2LO pierwszy czas na 100 15,65 drugi postanowiłem na v-maxa 15,19 niby jest rekord życiowy, ale dalej licze to jako 15,2 czyli nic nowego, nie piłem kawy by potem nie było że na dopalaczach no i potem na juvenie 1000m nędza 4 minuty równiuteńkie co do setnej sekundy :/ , dałem ciała [...]

[...] i dzisiaj nie inaczej, no i wylądowałem plecami z 2 razy ale nie tak by ippon był tzn. ktoś niedotrzymał albo się wyślizgnąłem dziwacznie Przekrój zawodników : chłopak waga 100kg+ trenuje od początku pażdziernika chłopak 90+ trenuje od tamtego roku chłopak 76 trenuje od tamtego roku dziewczyna 58 trenuje tez od tamtego roku . I elegancko [...]

[...] po schodach. Jeden schodek san mi zjadł bo trochę wlewa, no ale bajka ;] Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno wczoraj wieczorem było 56. Przed zejściem na schodki było 100. Po zadaniach na schodkach było 130-134, a jak skończyłem bieg to 120-124, podświadomie nieco przyspieszyłem i dlatego tak pewnie, a pomiary jak najbardziej miarowe, [...]

[...] i no czuć bark do teraz Ale nie ma źle. Gorzej ten zapach i posmak w ustach %-) Cukier z rana 76 Po treningu 86 7 iu insy poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza z oliwą i kurczakiem. 3. To [...]

[...] WIECZOREM 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (kara za jabłka) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jęczmiennej IV. 150 g tuńczyka z puszki, 50 g kaszy jęczmiennej, 10 g oleju lnianego V. 2 x serek Bieluch [...]

[...] stopniowe podbijanie kcal. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju kokosowego, warzywa V. 250 g twarogu, galaretki SUPLE RANO -Vitpak, K2+D3 [...]

witam Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo jedz cale jaja Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc bez mleka i owocu dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone zjedz ten obiad bez [...]